女生立定跳远正常值(女生立定跳远多少厘米合格)

女生立定跳远的定义

女生立定跳远是指在站立的状态下，通过双脚的力量跳起来，然后在空中伸展身体，再着地。这项运动可以很好地检测出个人的爆发力和协调性等身体素质，并且也是许多体育考试项目中常见的测试内容。

女生立定跳远的正常值

女生立定跳远的正常值会因年龄、身高、体重、训练水平等因素而有所差异。根据目前国内外对于女性不同年龄段健康人群进行测试得出的数据，以下是一些大致参考数值：

• 7-8岁：1.3-1.4米
• 9-10岁：1.4-1.6米
• 11-12岁：1.5-1.7米
• 13-14岁：1.6-1.8米
• 15-16岁：1.7-1.9米
• 17-19岁：1.8-2.0米

如何提高女生立定跳远能力？

如果想要提高自己的女生立定跳远能力，需要进行以下训练：

• 增强腿部肌肉力量：可以通过深蹲、跳跃、卷腹等练习来增强腿部肌肉力量。
• 提高爆发力和协调性：可以进行一些爆发力和协调性的训练，例如悬垂跳、单脚跳等。
• 加强基础体能：女生立定跳远需要有较好的基础体能支撑，所以平时要多进行有氧运动，例如慢跑、游泳、骑车等。

总之，女生立定跳远是一项很好的测试身体素质的运动项目。通过科学合理地训练，不仅可以提高自己的成绩，而且还可以更好地锻炼身体。希望大家都能多关注自己的身体健康，尽情享受运动带来的快乐！