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产后健身运动为什么没效果 如何提高产后恢复速度

时间:2020-01-20 关注度:2634 作者:彩虹在奔跑

为了迅速恢复原有身材,陈小姐在做完月子之后,几乎天天至健身房运动,不仅参加瑜珈、有氧舞蹈等团体课程,更是勤加练习重训,希望可以在短时间之后,拥有肌肉线条,但3、4个月过去了,身材

为了迅速恢复原有身材,陈小姐在做完月子之后,几乎天天至健身房运动,不仅参加瑜珈、有氧舞蹈等团体课程,更是勤加练习重训,希望可以在短时间之后,拥有肌肉线条,但3、4个月过去了,身材仍是肉肉的,健康似乎更差,容易感冒。

产后健身运动为什么没效果

「明明有在健身,为什么线条一直不明显?」这应该是许多运动者的困境,自认已经很努力了,但身体却很诚实,没增加多少肌肉,外型一点也没改变。

原因就在于营养补充不够,以及缺乏重量训练。想要透过运动来改善外观,拥有肌肉线条,甚至胸肌、人鱼线、马甲线等,两大关键在于「肌耐力」与「肌肉/脂肪比」。

「肌耐力」必须透过重训运动,但许多民众属于轻度运动,周一~周五工作忙碌,只能利用例假日来慢跑、骑单车,但运动强度根本不够,且容易肌肉酸痛,无法持之以恒。

如何提高产后恢复速度

指出,提升肌肉量,就能增加基础代谢率,而重训则是增加肌肉量的必要手段,人体每增加1kg的肌肉,代谢率平均约可提升30%~50%,强化燃脂的效果。

至于「肌肉/脂肪比」部分,则必须依赖高纤饮食的营养搭配。许多轻运动族维持原有的饮食习惯,有时运动后产生饥饿感,反而吃更多,一旦摄入的热量高于身体所需与运动消耗,肌肉线条当然就不明显。

表示,在高纤饮食中,价格低、取得方便的高纤豆浆扮演着重要角色,不管是低糖或是无糖高纤豆浆,都含有丰富的蛋白质、醣类、纤维质等营养素。

除此之外,香蕉、燕麦谷片也是不错选择,可以持续提供运动能量,维持血糖稳定。水煮蛋、鸡肉沙拉则可提供低卡、优质蛋白质。红薯则含有丰富纤维、非精致淀粉,可以提供低热量、饱足感。更多产后恢复信息请关注导乐分娩部落,与您一起成长一起同行。