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哺乳期能不能减肥?产后瘦身黄金期别忽视

时间:2020-01-20 关注度:3337 作者:彩虹在奔跑

作为女人终生的事业,减肥这件事或许只有孕妇才会暂时耐住性子不去考虑,一旦生完孩子,绝大多数女性思考的问题就是什么时候开始减肥。很多人以为自己月子结束之后,身体恢复得差不

作为女人终生的事业,减肥这件事或许只有孕妇才会暂时耐住性子不去考虑,一旦生完孩子,绝大多数女性思考的问题就是什么时候开始减肥。很多人以为自己月子结束之后,身体恢复得差不多就可以开始减肥了,但是事实上,宝妈们大多不敢在此时减肥,因为大家还有一个重要的任务,那就是哺乳。倘若开始减肥,就不知道自己少吃多动的时候会不会影响母乳的分泌。

其实产后瘦身努力很重要,选择正确的减肥时机也是很重要的,很多女性就是混淆了产后瘦身和平常的减肥,进入了一些误区。比如生完孩子休息两三天就开始减肥了,大家不要高估了身体恢复的速度,虽然肉眼可见肚子没有了,但是这并不代表所有的器官都已经恢复了。产后立即运动不利于子宫的康复和止血,特别经历了侧切的产妇,在伤口还没有完全恢复的时候就做出大动作很容易导致伤口崩裂。

有的妈妈不太敢在哺乳期运动,于是采取了节食的方法,大家可别忘了自己还有个重要的任务,那就是给宝宝喂母乳。母乳中的各种成分就源于母体,倘若产妇节食导致营养不充足,那么这也很有可能影响母乳的分泌。并且产后减肥有个很重要的妙方就是喂母乳,这可以消耗大量的热量。

部分妈妈在怀孕时或是孕前就有贫血的毛病,在这种身体基础下减肥也是不合适的,原本贫血就会拖累身体恢复的速度,如果还不好好的休养、补充营养,那将会加重贫血的。因此有容易头晕乏力、脸色苍白的产妇先不要急着减肥,多多保养自己的身体,等贫血好转之后再考虑通过健身减肥。

对于顺产的产妇来说,在分娩后6周再开始减肥是最好的。产后6-8小时就可以下床活动一下了,不过要注意动作应当缓慢,起床时先静坐五分钟,然后慢慢下床。身体情况允许的话,可以自己走到卫生间小便。对于剖腹产的产妇来说,就需要花费更多的时间恢复身体,因此可能要等3-6月才能开始减肥,因为伤口恢复的时间会根据每个人的体质有所变动。所以剖腹产的产妇在产后第一天可以在床上练习一下翻身,适当活动手脚,之后还要根据自己的身体恢复情况慢慢起身、坐立、下床。

产后瘦身还有一个重要的工具,那就是束腹带,可以避免脏器下垂,还能促进妊娠纹变淡,最重要的是可以协助身材恢复。但是束腹带虽好,也不能昼夜不停的绑着,它的原理是通过压力束缚躯体,这不利于血液流通,更会影响产后的恢复。

像瑜伽、慢跑、减肥操之类的运动是非常适合产妇瘦身的,它们能消耗大量热量,并且动作比较轻柔,不会引起伤口撕裂之类的问题。不过产妇们也要做好心理准备,减肥从不是容易的事情,需要循序渐进的坚持和不放弃的坚定,最重要的是不要为了身材而放弃了健康。