大腿内侧减肥 6步10分钟减肥法

这就找来了Emi的10分钟瘦腿练习，超 适合初学者!一共15个动作，每个动作30秒，期间休息10秒，能很好地锻炼到我们的大腿内侧肌肉。

01 侧躺屈膝抬腿

动作要领：身体右侧贴地，屈右腿。左腿伸直，运用大腿发力带动左腿上下。15秒后开始画小圈练习。

02 芭蕾踢腿

动作要领：身体右侧贴地，跟刚才的侧躺屈膝动作很像，但是这次右腿要伸直，左腿上下，摆动幅度要比刚才的侧躺屈膝抬腿动作要更大点，，尽力踢到最高，而且全程最好保持离地状态。

03 双脚交叉式踢腿

动作要领：保持侧躺，右手肘支撑身体，右腿在地上伸直，然后左腿位于右腿上方，右腿大腿内侧发力，带动右腿向上。

04 臀桥支撑

动作要领：背部贴地平躺，屈膝，臀部上抬，保持住。记得用力夹紧臀部，尽量抬高。肩膀、膝盖、臀部成一条直线，至少保持30秒。

05 驴踢

动作要领：跪姿准备，右腿向后伸直，抬高离地，挤压臀部，臀部发力带动到右腿上下，要一直保持伸直状态，并且离地。注意每一次踢腿都是用腿部用力，下背部保持稳定。

06 前弓步深蹲

动作要领：手握住放前面，深蹲向下，但是屁股往后坐，直到大腿和地面平行，双腿屈腿90度。后撤，然后深蹲记得抬头挺胸。