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科学坐月子食谱 哺乳妈妈这么吃下奶又不胖

时间:2020-01-26 关注度:4541 作者:彩虹在奔跑

在月子期间,真的能同时拥有营养和身材吗?通过合理的饮食和锻炼,新妈妈是可以做到营养和身材兼并的。接下来,让我们来看看如何在月子期间“健康”的吃。

许多老人认为,刚生完孩子的妇女身体虚弱,需要吃大量的补充剂,才能为婴儿生产足够营养的奶水。所以一天一只鸡和许多鸡蛋。这样,奶水足量的同时,体重也增加了不少,为糖尿病、高血压等一些慢性病埋下了隐患。

也许你要问:在月子期间,真的能同时拥有营养和身材吗?通过合理的饮食和锻炼,新妈妈是可以做到营养和身材兼并的。接下来,让我们来看看如何在月子期间“健康”的吃。

“坐月子”具体怎么吃?

首先,新妈妈应该记住产后饮食的一大原则:

先排毒,后进补!

不要急于节食,也不要立即节食。这是一门补充营养的科学,对宝宝和宝妈的的健康都是一种保障。“月子餐”,我们可以分成四个星期。

【产后第一周:清除恶露,促进伤口愈合】

刚生完宝宝后,新妈妈体内仍有大量的水和血性恶露,所以第一周的饮食应该先以“排毒”为主,不要忙着进补。此外,本周新妈妈还存在身体虚弱、食欲差的问题,因此在饮食上要考虑开胃和消化能力。

具体可以这样吃:

1、一开始可以吃一些米粉,或者吃面条,清淡的汤水,促进食欲,方便消化,还可以补水。

2、产后失血多,适当吃些红糖,不仅能促进产后排出淤血,而且有利于造血,并能使子宫迅速恢复。

3、新鲜水果、蔬菜,特别是绿叶蔬菜,可以补充维生素和纤维素,帮助产后消化和排泄。

推荐食物:红糖,小米粥,陈皮,山楂粥,大麦山药粥,甜糯米粥,红豆汤,番茄汤,萝卜汤,麻油猪肝等。

【产后第二周:调节气血,适当增加营养】

第二周,新妈妈的体内的恶露逐渐减少,身体和胃肠道功能逐渐恢复。在这一阶段,饮食应用于调节气血,促进子宫收缩,并可吃一些补血食品,如猪肝、红枣、红衣、花生、枸杞子。

推荐食物:桂圆红枣粥、猪肚粥、鲫鱼汤、黑鱼汤、炒猪肝、山楂饮料等。

【产后3~4周:滋养进补,增强生命活力】

产后第三周,新妈妈的消化功能恢复得差不多了,而且成功地哺乳。在这个阶段,有必要考虑吃什么可以确保营养的基础上,还要促进乳汁的分泌。、

建议食物:用党参、当归、益母草、香附来煲鸡汤,芝麻、红枣。配合盈 润 胶 囊补充营养,补气血还能打通乳道,促进乳汁分泌,是下奶的好药方。

产后第四周,新妈妈各器官已基本恢复到孕前状态,但由于母乳喂养工作,需要更多的营养,所以现阶段的饮食以滋补为主,以尽快提高活力。

推荐配方:芝麻鸡、鸡汤面条、鲫鱼汤、排骨汤、花生猪蹄汤、黑鱼汤、热牛奶(每天饮用)、桂圆谷子粥、花生粥、新鲜蔬菜和水果。

注意事项

在“月子期”,新妈妈记得不要吃生冷食物,如冷饮、冷食和水果中的西瓜,以防出现没完没了的恶露和产后背痛和腹痛。还应少吃辛辣食物,如洋葱、生姜、大蒜、胡椒、辣椒等调味品,以防便秘问题加重。

根据自己的实际身体状况,所有新妈妈们,选择适当强度的运动,有意识的缩肛运动,增强盆底提肛肌的力量,使身体尽快恢复到产前的状态!