血糖3小时正常值(血糖正常值标准)

什么是血糖3小时正常值？

血糖是指人体中含有的葡萄糖浓度，是维持生命活动所必需的能量来源。血糖水平的高低对人体健康非常重要，因为过高或过低都会给身体带来危害。而血糖3小时正常值，则是指在进食后3小时内的血糖水平处于正常范围之内。

血糖3小时正常值的标准

根据国际上公认的标准，餐后3小时空腹血糖参考范围应该在5.6~7.8mmol/L之间。如果超出这个范围，就属于异常。需要注意的是，在不同年龄、性别和身体状态下，人体对血糖水平的承受能力也不同，因此需要结合个人情况来判断是否处于正常范围。

如何保持血糖3小时正常值？

首先，在饮食方面要遵循“三多一少”的原则：多吃粗粮、蔬菜、水果等富含纤维素和维生素的食物；多喝水，有助于稀释血液中的糖分；多吃优质蛋白质，如鱼、肉、蛋等，有助于调节血糖。少吃高糖、高脂的食物，如糖果、蛋糕、油炸食品等。

其次，保持适量运动。运动可以促进身体代谢，加速能量消耗和血糖利用，从而降低血糖水平。但是需要注意的是，在运动前后要适当进食，以免出现低血糖情况。

最后，在日常生活中要保持良好的作息习惯和心理状态。压力过大、睡眠不足等因素都会影响人体内分泌系统的正常工作，从而导致血糖异常。因此需要适当放松自己，保持心情愉悦。