产后如何快速恢复体形，运动健身来了解，说不定对你有所帮助

随着时代的发展，越来越多的人开始重视自己的身体健康，尤其是产后运动对女生而言是相当不错的，甚至还能够减轻压力，从而帮助女生恢复最佳体质，那么该怎样进行产后运动恢复锻炼呢?说不定会对你有所帮助，不妨试试这几个练习吧!

一、走路

散步是简单也是最为合适的产后运动，可以帮助你跟上日后的锻炼节奏，毕竟散步是比较温和的运动方式，不会引起膝盖疼痛以及脚踝疼痛，只要慢慢行走，就会帮助你保持一个健康的身体。

二、骨盆底

你知道吗?骨盆底也是一种产后运动，可以帮助你恢复健康，甚至能够快速帮助你恢复最佳体质，除了能够加强你的骨盆底肌肉，还能够帮助你避免某些问题的发生。

可以选择坐、躺或者站立的舒适位置，从而帮助挤压你的骨盆底肌肉，保持十秒钟的时间，随后放松，现在请重复这些动作大约十次，并尝试保持每天三到四次。

三、骨盆倾斜

产后宝妈进行骨盆运动，不仅有助于调整腹部肌肉，还可以减轻常见的背部疼痛。现在请你跪立在瑜伽垫上，两脚岔开一定的距离，这样就会让你的大腿和身体形成九十度的角，随后将手放在瑜伽垫上，保持爬行动作，但依旧要保持背部挺直。

轻轻吸气，随后挤压腹部和臀部，抬起头，让你的背部稍微下垂，再次呼气的时候，拉动腹部肌肉并弯曲背部，同时将头部和臀部降低到地板上，尝试拉起你的脊柱骨骼保持几秒钟的时间，每日重复五到十次或者根据你的身体状况来进行。

四、反推

双手平放在地板上，略微远离肩膀，腿部要伸直，需要用的脚来支撑身体，并将重量放在身体上的上半部分，一定要将你的背部，头部和腿部保持直线，轻轻的挤压腹部，45度角弯曲肘部，最后慢慢地放下身体，保持动作3~5秒，然后将身体返回原位。

五、头部和肩部抬起

现在需要你从仰卧的姿势开始，膝盖弯曲，双脚放在地板上，双手放松，保持腹部肌肉放松和呼吸，当你呼气的时候，慢慢将头部和颈部从地板上抬起，并压缩你的腹部，保持动作几秒钟，然后再呼吸的时候返回原位，每天重复这样动作大约10次左右。