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产后如何快速恢复体形,运动健身来了解,说不定对你有所帮助

时间:2020-01-20 关注度:3430 作者:彩虹在奔跑

随着时代的发展,越来越多的人开始重视自己的身体健康,尤其是产后运动对女生而言是相当不错的,甚至还能够减轻压力,从而帮助女生恢复最佳体质,那么该怎样进行产后运动恢复锻炼呢?

随着时代的发展,越来越多的人开始重视自己的身体健康,尤其是产后运动对女生而言是相当不错的,甚至还能够减轻压力,从而帮助女生恢复最佳体质,那么该怎样进行产后运动恢复锻炼呢?说不定会对你有所帮助,不妨试试这几个练习吧!

一、走路

散步是简单也是最为合适的产后运动,可以帮助你跟上日后的锻炼节奏,毕竟散步是比较温和的运动方式,不会引起膝盖疼痛以及脚踝疼痛,只要慢慢行走,就会帮助你保持一个健康的身体。

二、骨盆底

你知道吗?骨盆底也是一种产后运动,可以帮助你恢复健康,甚至能够快速帮助你恢复最佳体质,除了能够加强你的骨盆底肌肉,还能够帮助你避免某些问题的发生。

可以选择坐、躺或者站立的舒适位置,从而帮助挤压你的骨盆底肌肉,保持十秒钟的时间,随后放松,现在请重复这些动作大约十次,并尝试保持每天三到四次。

三、骨盆倾斜

产后宝妈进行骨盆运动,不仅有助于调整腹部肌肉,还可以减轻常见的背部疼痛。现在请你跪立在瑜伽垫上,两脚岔开一定的距离,这样就会让你的大腿和身体形成九十度的角,随后将手放在瑜伽垫上,保持爬行动作,但依旧要保持背部挺直。

轻轻吸气,随后挤压腹部和臀部,抬起头,让你的背部稍微下垂,再次呼气的时候,拉动腹部肌肉并弯曲背部,同时将头部和臀部降低到地板上,尝试拉起你的脊柱骨骼保持几秒钟的时间,每日重复五到十次或者根据你的身体状况来进行。

四、反推

双手平放在地板上,略微远离肩膀,腿部要伸直,需要用的脚来支撑身体,并将重量放在身体上的上半部分,一定要将你的背部,头部和腿部保持直线,轻轻的挤压腹部,45度角弯曲肘部,最后慢慢地放下身体,保持动作3~5秒,然后将身体返回原位。

五、头部和肩部抬起

现在需要你从仰卧的姿势开始,膝盖弯曲,双脚放在地板上,双手放松,保持腹部肌肉放松和呼吸,当你呼气的时候,慢慢将头部和颈部从地板上抬起,并压缩你的腹部,保持动作几秒钟,然后再呼吸的时候返回原位,每天重复这样动作大约10次左右。